¿Entrenas dentro de TUS LIMITES?

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Si haces alguna actividad cardiovascular y no conoces cuáles son tus límites, cuentas con nuestro asesoramiento profesional.
Pasa por sala de fitness y te ayudaremos a determinarlos para programar bien tu entrenamiento.

No todos somos iguales. 

Lo primero que te recomendamos es el uso de un pulsómetro para registrar tu frecuencia cardiaca durante la actividad.
Si tienes dudas a la hora de elegirlo, también te podemos ayudar en esto.

Si ya tienes tu pulsómetro, sería bueno que:
• Conozcas tu frecuencia cardiaca basal, máxima y tus diferentes % cardiacos.
• Hagas una prueba de esfuerzo submáxima (usando la llave TGS podemos hacerla en las salas de fitness de ambos centros) o máxima (en un centro médico deportivo).

¿PARA QUÉ SIRVE UNA PRUEBA DE ESFUERZO?


Se utiliza para medir el efecto del ejercicio sobre el corazón y conocer todos los parámetros necesarios para programar de forma adecuada nuestro entrenamiento. 


1-PRUEBA DE ESFUERZO CAMINANDO O EN BICI (SUBMÁXIMA)

También conocida como test de fitness, nos sirve para calcular tu capacidad aeróbica de forma indirecta y sin necesidad de llegar a unas intensidades elevadas.
Haciéndolo con el programa de Technogym de la sala de Fitness del José Garcés o del Siglo XXI y midiendo tu frecuencia cardiaca podemos registrar los datos necesarios para saber en qué estado de forma te encuentras, comparándolo con tu grupo de edad.
Además, al realizarlo al menos 3 veces, podemos comparar si debido al entrenamiento, has mejorado.

DATOS MÁS ESPECÍFICOS
DURACIÓN DEL TEST: 15 min (más o menos).
IMPRESCINDIBLE: Tener registrados correctamente tus datos de peso, altura y edad.
¿Qué datos calcula el test?
FRECUENCIA CARDIACA MÁX. TEÓRICA (hace el cálculo 220 - la edad)
ESTIMACIÓN VO2 MÁXIMO (en litros por minuto y en ml por minuto y Kg de peso del sujeto).


2-PRUEBA ESFUERZO CORRIENDO O EN BICI (MÁXIMO)

Este examen se hace en un centro médico o en un centro médico deportivo (destinado para ello específicamente).
Nos sirve para calcular tu capacidad aeróbica de forma directa.
Habitualmente se realizará en una cinta o una bicicleta estática.
Mientras usted hace ejercicio, se mide la actividad del corazón con un electrocardiograma (ECG). También se toman lecturas de la presión arterial y en ocasiones se mide la concentración de ácido láctico.

DATOS MÁS ESPECÍFICOS
• DURACIÓN DEL TEST: depende del test (unos 15-20min más o menos)
• IMPRESCINDIBLE: realizar una medición inicial de todos los parámetros ese mismo día.
• ¿Qué datos calcula el test?
FRECUENCIA CARDIACA MÁX. REAL
VO2 MÁXIMO REAL en litros por minuto y en ml por minuto y Kg de peso del sujeto
• El examen continúa hasta que; alcances la frecuencia cardíaca máxima, presentes alguna anomalía que haga al médico parar la prueba, estés demasiado cansado o tengas otros síntomas.


¿Qué es VO2 (volumen de oxígeno) máximo?

Es el indicador más empleado para medir la capacidad aeróbica de un individuo ya que se basa en la cantidad de oxígeno que se puede transportar en la sangre.
Cuanto mayor es el VO2 máx. mayor es la capacidad cardiovascular de un individuo.


Preparación para ambas pruebas (test máximo o submáximo)

Utilice calzado deportivo y ropa apropiada a la actividad para facilitar el ejercicio.
Es recomendable que utilice su ropa habitual de entrenamiento.
Sólo en el caso de la prueba de esfuerzo máximo, consulte si debe tomar cualquiera de sus medicamentos regulares en el día del examen. Algunos medicamentos pueden interferir con los resultados del examen. Nunca deje de tomar ningún medicamento sin hablar primero con el médico.
Usted no debe comer, fumar ni tomar bebidas que contengan cafeína o alcohol durante tres horas (o más) antes del examen. En la mayoría de los casos, se le pedirá que evite consumir cafeína durante 24 horas antes del examen. Esto incluye:
• Té y café
• Todos los refrescos, incluso los que están etiquetados como descafeinados
• Chocolates
• Ciertos analgésicos que contienen cafeína

Lo que se siente durante el examen

Usted comenzará a caminar en una banda caminadora o a pedalear en una bicicleta estática.
La velocidad y el ángulo de inclinación de la banda caminadora (o la resistencia del pedaleo) aumentarán poco a poco.

Anímate y pasa por sala de fitness.
Es muy importante que conozcas tus límites y así poder entrenar de forma adecuada. 
Confía en nuestros profesionales y recibirás el mejor asesoramiento.

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