Espalda Sana

Ante todo Espalda Sana es una actividad de bajo impacto.
Puede realizarse por personas de todas las edades. Desde adolescentes con problemas constitucionales en su espalda, con escoliosis o personas sedentarias que por su trabajo de oficina necesitan compensar y prevenir problemas en la espalda o personas mayores que buscan una actividad de bajo impacto que se ajuste a los problemas de la edad.

El objetivo de las clases es ayudar a las personas que presentan problemas en la espalda, tanto en cervicales y dorsales como en lumbares. La mejor manera de ayudar a nuestra espalda es mediante el ejercicio terapéutico y para ello se han diseñado las clases de espalda sana.
La actividad de Espalda Sana, esta pensada para dar respuesta a las necesidades tanto de las personas que acuden al centro bajo indicación médica, como aquellas que buscan solucionar leves problemas de la columna vertebral; o bien como medio de prevención de dichas dolencias.

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Con la idea de “no dolor” y un trabajo progresivo y adaptado a las necesidades de los usuarios, las clases están pensadas para trabajar de manera integral toda la espalda y para ayudar a personas que tienen problemas crónicos de espalda, como a aquellas que están en periodo post operatorio y les ha recomendado el medico que realicen actividad física adecuada a su problemática. Permiten así hacer un entrenamiento-rehabilitación de prevención y mantenimiento de la espalda.
Además de lograr una mejora desde el punto de vista físico, también se busca mejorar el control postural, las transferencias, la ergonomía, y un mejor conocimiento de las diferentes estructuras corporales.

Puntos importantes de la sesiones:
- Se realiza estiramiento completo de todo el cuerpo, bien de manera analítica o general con técnicas de Streching Global Activo. 
- Se trabaja la respiración como motor del ritmo de nuestro cuerpo.
- Hacemos un entrenamiento de reforzamiento muscular de todas las zonas de la espalda.
- Enseñamos técnicas de relajación como control de uno de los factores desencadenantes de los problemas de espalda sobretodo en zona cervical.

Las clases las coordina el Servicio de Fisioterapia y son un complemento a su tratamiento. Están realizadas por un fisioterapeuta que les orientara en la mejor realización de los ejercicios y les indicará la manera mas adecuada y adaptada a la patología y a las necesidades de cada usuario.

Dirigida a personas con:

• Patologías de la espalda.
• Problemas de tipo traumatológico tipo Post Cirugía de Columna.
• Acondicionamiento muscular, articular general.
• Personas con movilidad reducida y necesidad de movilización y estiramientos.

Contraindicaciones:
No existe una contraindicación absoluta para realizar la actividad de Espalda Sana, si que es aconsejable que los usuarios que acudan con algún tipo de patología o disfunción se lo comuniquen al instructor para que esté en cada caso pueda aconsejarle sobre si debe omitir o modificar alguno de los ejercicios de la clase.

Clase tipo

Calentamiento 25-30'
• Movilización tobillos.
• Movilización de rodillas
• Trabajo de Sentadilla
• Movilización cintura pélvica (circunducción, anteversión, retroversión)
• Dec.supino flexo-extensión rodillas y cadera, combinar con movimiento de las extremidades superiores.
• Dec. Supino lateralización de las rodillas manteniendo siempre la zona lumbar en contacto con la colchoneta, añadir al final movimiento de las extremidades superiores.
• Movilidad cintura escapular
• Movilidad columna cervical.
• Ejercicios de equilibrio y propiocepción.

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Parte Principal (Modelo con tablas y pelotas) 20-25'
• Decúbito supino, manteniendo contración base y la respiración adecuada, realizar diferentes movimientos de las extremiades superiores; indicados por el instructor.
• Trabajo abdominal
• Trabajo de zona glútea. Ejercicio del puente inicialmente para posterioremente ir añadiendole movilización de las extremidades superiores, inferiores o ambas a la vez.
• Cuadrupedia, manteniendo la zona lumbar en posición neutra, realizar movilización de las extremidades superiores, inferiores o ambas a la vez.
• Ejercicios de estabilización de la columna cervical.

* En todos estos ejercicios les explicamos previamente el concepto de contracción base para realizarlo durante los mismos.

Estiramientos-Relajación 5-10'
• Gemelos-Sóleo
• Aductores de cadera
• Rotadores externos de cadera
• Isquiotibiales
• Cuadriceps
• Psoas
• Deltoides/Romboides
• Tríceps
• Trapecio
• Angular.

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