BODY COMBAT - 63

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BODY COMBAT 63 es una combinación fantástica de patrones de movimiento integrado que te llevarán directo a desarrollar una técnica increíble.

Esta coreografía se centra en el entrenamiento de los principios de acondicionamiento de las Artes Marciales Mixtas, así como otras disciplinas. Se han incluido ejercicios para fortalecer los músculos y los tendones para ayudar a proteger los ligamentos, y patrones de movimiento primarios para ayudar a acondicionar los músculos que se usan para desarrollar una gran potencia de golpeo.
BODY COMBAT 63 está al límite de una revolución – con más de 80 repeticiones de técnicas de Patada Circular, Variaciones de Bear Crawls, Patadas laterales con avance inspiradas en Bruce Lee y un divertido reto de 16 Rodillas de Muay Thai en tan solo 15 segundos.
Esta coreografía te hará ponerte en pie de guerra para buscar resistencia. 

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63   Body Combat   Mejora Velocidad


Al usar más velocidad en nuestros patrones de movimientos de puños y patadas de BODY COMBAT aumenta la intensidad. Cuanto más rápido te mueves, más fibras musculares activas. Esto significa que quemas más calorías durante la clase y – si alcanzas las zonas de entrenamiento máximo – también después (EpOC).

EL SECRETO DE LA VELOCIDAD: RELAJAR

La clave para crear velocidad en los puños y las patadas es la fase de relajación entre las 2 contracciones del golpe.
Un estudio previo* ha demostrado que hay un ciclo contracción–relax–contracción durante los golpes fuertes y rápidos – conocido como “doble pico de activación muscular”:

1. Un pico inicial de activación muscular ocurre al inicio del golpe, ya que los músculos se tensan para generar fuerza
2. Esto va seguido de una fase de relajación para permitir que aumente la velocidad del movimiento
3. Hay una segunda contracción al final del momento de golpeo (en el momento de "contacto" con el oponente)


¿CÓMO APLICAMOS ESTA CIENCIA A BODY COMBAT?

El primer gran pico ocurre cuando se contrae los músculos para preparar el golpe. Esto va seguido de un punto mínimo – que indica que ha relajado sus músculos. En el último segundo se vuelve a tensar cuando el golpe impacta.
La fase de relajación es la que hace que el cuerpo pueda moverse rápido. En realidad, cuanta más fuerza apliques al movimiento, es decir más ‘músculo’ apliques al puño, más lento te moverás. Este estado de contracción-relax- contracción se transmite a otras áreas del cuerpo – en particular las piernas y el core.


PREPARARSE PARA LA VELOCIDAD

Pensemos en la diferencia entre potencia y velocidad.
Para realizar un movimiento con mucha POTENCIA:
• Respira
• Aprieta los puños
• Tensa los músculos de las piernas
• Imagina tu cuerpo tan inmóvil como una columna de hierro
• Visualízate proyectando físicamente una potencia inmensa

Ejemplo: Para ejecutar una Patada circular con potencia, debes centrarte en provocar el mayor daño posible. Dirige mentalmente el movimiento, visualizando tu espinilla golpear en el centro del saco.

Ahora vamos a pensar en golpear con mucha VELOCIDAD:
• Mantente en calma
• Permanece relajado hasta una fracción de segundo antes de realizar el golpe
• Imagínate acercando y alejando los puños muy rápido; céntrate en moverte por el espacio y el tiempo tan rápido como te lo permita tu cuerpo

Ejemplo: Para realizar un Karate Punch – respira, relaja, mantente ágil. No tiene que haber tensión en tu cuerpo.

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ENTRENAR LA VELOCIDAD EN BODY COMBAT

Hay 3 herramientas para entrenar la velocidad:
1. Fuerza
2. Potencia
3. Entrenamiento de velocidad puro

Para fortalecer el tren inferior, no podemos luchar con los Squats y los Lunges.
Después, cuando ya tenemos una base de fuerza en las piernas, introduce ejercicios para mejorar la potencia.
Ej.: patadas múltiples con potencia en un saco pesado.

La siguiente fase es la potencia
ej.: realizar múltiples patadas rápidas en el saco.
El Press de pectoral es muy efectivo para aumentar la fuerza del tren superior y este tipo de entrenamiento contribuye a mejorar nuestra potencia explosiva. Para mejorar de verdad la potencia, el balón medicinal es fantástico: prueba a botar el balón medicinal y a lanzarlo contra la pared con un squat.

El último elemento es el entrenamiento de la velocidad puro.
Te sugerimos: Pushups rápidos 3⁄4 del rango; Pushups rápidos con los codos fijos; Pushups pliométricos para el fitness explosivo.

Con el entrenamiento de la velocidad buscas la máxima velocidad en cada repetición; no te puedes permitir "quemarte". Haz series muy cortas y asegúrate de haber calentado bien y de no estar fatigado por un entreno previo.
Recuerda: Piensa rápido, sé explosivo, y relájate cuando hagas estos ejercicios.



Body Combat Contenido

63   Body Combat   Tracklist



Body Combat Smart Start

¿¿Eres nuevo en BODY ATTACK??

No te preocupes, no has venido a hacer un maratón el primer día ¡Ni el primer mes!
Te animamos a que te introduzcas en este ejercicio a tu ritmo para que sea más probable que te enganches.
La clave para conseguir buenos resultados es empezar despacio.
No importa si no puedes con todos los tracks de la sesión, incluso el instructor te indicará que algunos de ellos no es conveniente que los hagas el primer día. A esto le llamamos SMART START (un inicio inteligente).
Verás como poco a poco lo conseguirás: lo harás todo y aumentarás la intensidad lentamente track a track)

Sobre todo recuerda que la combinación óptima es: cardio, fuerza, entrenamiento del core y flexibilidad.
Tenemos programas para todo, anímate a descubrirlos!!

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